logo

சோயா, ஓட்ஸ், பாதாம், தேங்காய் அல்லது வேறு? உங்கள் தேவைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பாலை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது.

(iStock)

மூலம்ஜென்னா பிர்ச் டிசம்பர் 3, 2019 மூலம்ஜென்னா பிர்ச் டிசம்பர் 3, 2019

பசுவின் பால் இருந்த போது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரதான தலைமுறைகளாக அமெரிக்க உணவில், கடந்த தசாப்தம் வரை எந்த தீவிர போட்டியும் இல்லை, இது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளின் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க உயர்வைக் கண்டுள்ளது. பாலில் இல்லாத பாலில் இந்த அதிகரிப்பு பல காரணங்களுக்காக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: வயது வந்தோரில் 65 சதவிகிதத்தினர் லாக்டோஸ், பசுவின் பாலில் உள்ள சர்க்கரையை ஜீரணிக்க சிரமப்படுகிறார்கள்; எங்கள் உணவு பொதுவாக மிகவும் மாறுபட்டதாகிவிட்டது; அதிகமான நுகர்வோர் சைவ உணவு உண்பவர்கள்; மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் பால் தொழில் கிரகத்தில் சுற்றுச்சூழலைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

நீல விளக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தும்
சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கும் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்அம்பு வலது

ஆனால் பால் வரும்போது அதிக விருப்பத்தை வரவேற்பவர்கள் கூட - பல ஆண்டுகளாக, சோயா பால் முக்கிய மாற்றாக இருந்தது - விருப்பங்களை (பட்டாணி பால், சணல் பால், தேங்காய் பால்) அச்சுறுத்தும். எப்படி முடிவு செய்வது? நவநாகரீகமானவற்றிற்கு எதிராக உங்கள் பெரிய படத் தேவைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், என்கிறார் ஜெசிகா கார்டிங் , ஒரு உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார பயிற்சியாளர். உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள், நீங்கள் பாலை எவ்வாறு பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் மற்றும் அது நீங்கள் அனுபவிக்கும் சுவையா என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பசுவின் பால் மாற்றுகள் அவற்றின் சொந்த குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் பாதாம் பால் போன்ற பல பால்களில், அவற்றை மென்மையாகவும், குழம்பாகவும் மாற்றுவதற்கு பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டும், எனவே அவை இன்னும் [நிலைத்தன்மையில்] மற்றும் நீங்கள் பழகிய பால்களைப் போலவே இருக்கின்றன என்கிறார் இலீன் ஃபெனாய், ஒரு குழந்தை உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

பசுவின் பால் ஊட்டச்சத்து பஞ்சை அணுக, அவை வணிக ரீதியான பதிப்புகளைப் போலவே கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் ஜாக்கிரதை: கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்டாலும், இந்த கால்சியம் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படாமல் இருக்கலாம், என்கிறார் நடாலி ஆலன் , மிசோரி ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டிக்கான பயோமெடிக்கல் அறிவியலின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ பயிற்றுவிப்பாளர். கால்சியம் கூட முடியும் கொள்கலனில் குடியேறவும் ; இதனால், நுகர்வோர் நினைப்பது போல் எலும்பை வளர்க்கும் சத்துக்கள் கிடைப்பதில்லை.

பாலின் புரத உள்ளடக்கம் (அதிகமாக இருந்தால் நல்லது), சர்க்கரை அளவு (குறைந்தால் சிறந்தது) மற்றும் வலுவூட்டல் (அது இருக்க வேண்டும்) ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு ஆலன் பரிந்துரைக்கிறார். சாந்தம் கம், கேராஜீனன் அல்லது சூரியகாந்தி லெசித்தின் போன்ற குழம்பாக்கிகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள் உட்பட, மூலப்பொருள் பட்டியலில் உள்ள எந்த சேர்க்கைகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இவற்றில் சில குடலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். தாவரப் பால்களுக்கு இந்த சேர்க்கைகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை பிரிக்க முனைகின்றன, எனவே பரிமாறும் முன் அவற்றை நன்றாக அசைக்கவும். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கீழே குடியேறலாம், ஆலன் கூறுகிறார்.

அனைத்து ஆலங்கட்டி ஓட் பால், பால் பொருட்களுக்கு மாற்றாக மலிவானது மற்றும் வீட்டிலேயே செய்ய எளிதானது

மேலே உள்ள அறிவுரையை மனதில் கொண்டு, பசுவின் பாலின் பிரத்தியேகங்களையும் அதன் எளிதில் பெறக்கூடிய சில மாற்றுகளையும் பார்ப்போம் (கலோரி, புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பிராண்ட் மற்றும் பாலின் வகையால் வேறுபடுகிறது; இவை பொதுவான புள்ளிவிவரங்கள்).

பன்றி இறைச்சி உங்களுக்கு மோசமானதா?
விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

பசுவின் பால்: கால்சியம், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம்

ஒரு சேவைக்கு சுமார் 8 கிராம் புரதம் கொண்ட கிரீமி, குளிர்ச்சியான பசுவின் பால், சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் பாலின் தங்கத் தரமாகக் கருதப்படுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பால் பால் சிறந்தது, ஆலன் கூறுகிறார். அனைத்து பசுவின் பாலிலும் உள்ள கால்சியம் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் உணவியல் நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு பரிமாணங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. 1 முதல் 2 வயது வரை, முழு பால் பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒரு கப் முழு பாலில் 150 கலோரிகள், 4.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 12 கிராம் சர்க்கரை (லாக்டோஸ்) உள்ளது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், பெரும்பாலான பால் பால்கள் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் வலுவூட்டப்படுகின்றன மற்றும் பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஆலன் கூறுகிறார்.

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

பெரியவர்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லாவிட்டாலும், குழந்தைகளுக்கு பால் கொழுப்பு அவசியம். மூளை வளர்ச்சிக்கு கொழுப்பு முக்கியமானது, ஃபென்னாய் கூறுகிறார். 2 வயதிற்குப் பிறகு 1 சதவிகிதம் அல்லது 2 சதவிகிதம் குழந்தைகளை ஸ்கிம் செய்ய நிபுணர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர். பசுவின் பாலில் உள்ள கொழுப்புகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளாகும், இது கொலஸ்ட்ரால் அல்லது ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுக்கு சிறந்தது அல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். தனிநபர்கள் வயதாகும்போது குறைந்த கொழுப்புக்கு மாறுவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம்.

விளம்பரம்

விலங்குகளின் புரதத்தின் காரணமாக, லாக்டோஸ் உணர்திறன் உள்ளதால், விலங்குகளின் பாலை நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்த லாக்டோஸ் கொண்ட ஆடு அல்லது செம்மறி ஆடுகளை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பலாம். சுவை வித்தியாசமானது, அதிக கசப்பானது மற்றும் கேமி, ஆனால் கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பு கிராம்களில் பெரிய மாற்றம் இல்லை என்று கார்டிங் கூறுகிறார். செம்மறி ஆடு பால் கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது.

பருப்பு வகை பால்: புரதம் நிறைந்தது

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

சோயா பால் நீண்ட காலமாக கட்டத்தில் உள்ளது. பால் மாற்றுகளில் இது கிரீமியர் பக்கத்தில் உள்ளது (சிலர் அதை சுண்ணாம்பாகக் கண்டாலும்), மற்றும் உணவியல் வல்லுநர்கள் பொதுவாக பாலை அதன் புரதத்திற்காக பாராட்டுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் மற்ற பெரும்பாலான பால் மாற்றுகளை பாலுடன் ஒப்பிட முடியாது என்று கார்டிங் கூறுகிறார். (இது ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 7 முதல் 12 கிராம் வரை இருக்கும்.) நீண்ட காலமாக, பெரும்பாலான அல்லாத பால்களில் மிகக் குறைந்த புரதம் இருந்தது, இது சோயா பாலை மற்றொரு வகையாக வேறுபடுத்துகிறது. ஒரு கோப்பைக்கு 80 கலோரிகள், சோயா பாலில் சுமார் 3 கிராம் கொழுப்பு (வெறும் 0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு) மற்றும் 1 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் சோயாவின் தாக்கம் குறித்து கவலைகள் உள்ளன, இருப்பினும், இந்த தாவர அடிப்படையிலான பிரதான உணவில் இருந்து ஒரு சிறிய நுகர்வோர் மாற்றம் ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

சீஸில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது
விளம்பரம்

மிக சமீபத்திய பருப்பு வகை விருப்பமானது பட்டாணி பால், லேசான, ஓரளவு மண் சுவை கொண்டது. நான் அதை மிகவும் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது உண்மையில் ஒரு கோப்பைக்கு 7 முதல் 10 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, கார்டிங் கூறுகிறார். அதற்கு மேல், இது பல்துறை என்றும், பொதுவாக பெரும்பாலான அண்ணங்கள் மத்தியில் நல்ல வரவேற்பைப் பெற்றது என்றும் அவர் கூறுகிறார். பட்டாணி பாலில் பல நன்மைகள் இருப்பதாக ஆலன் கூறுகிறார். இது பால், சோயா, கொட்டைகள் மற்றும் பசையம் இல்லாதது என்று அவர் கூறுகிறார். புரதம் பால் பாலுக்கு சமம். இது சர்க்கரையில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, பட்டாணி பாலில் 4.5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. எவ்வாறாயினும், சோயா அல்லது நட்ஸுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள எவருக்கும், அந்த பொருட்களுடன் பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும் ஆலையில் பால் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, பிராண்ட் லேபிள்களை சரிபார்க்க வேண்டும்.

விதை அடிப்படையிலான: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

சணல் பால் காபி கடைகளில் பிரபலமான மாற்றாகும், ஏனெனில் இது கிரீமி மற்றும் அடர்த்தியானது மற்றும் லேட் கலையில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், சோயா அல்லது பசையம் சாப்பிட முடியாதவர்களுக்கு சணல் பால் ஒரு நல்ல வழி, ஆலன் கூறுகிறார். சணல் பால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் D மற்றும் B12 மற்ற விருப்பங்களில் இல்லை என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். சணல் பாலில் ஒரு கோப்பையில் 5 கிராம் புரதம், சுமார் 100 கலோரிகள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் அதிக சர்க்கரை (9 அல்லது 10 கிராம்) உள்ளது. அதன் பிரகாசிக்கும் புள்ளி: சணல் பால், சற்று நட்டு சுவை கொண்டது, மேலும் மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒமேகா-6 மற்றும் ஒமேகா-3 விகிதமான 3:1 ஐக் கொண்டுள்ளது என்று கோர்டிங் கூறுகிறது.

விளம்பரம்

ஆளி மற்றொரு சத்தான சுவை விருப்பமாகும், ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 25 முதல் 60 கலோரிகள், வெறும் 2.5 கிராம் கொழுப்பு (மிகக் குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு) மற்றும் குறைந்தபட்ச சர்க்கரை (நீங்கள் இனிக்காமல் வாங்கினால் பூஜ்ஜியம் கிராம்). டெலாவேர் பல்கலைக்கழகத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் ஊட்டச்சத்து பயிற்றுவிப்பாளருமான ஷரோன் கொலிசன் கருத்துப்படி, இந்த மாற்று பொதுவாக நட்டு அடிப்படையிலான பால்களுக்கு ஊட்டச்சத்தில் ஒத்ததாக இருக்கிறது. ஆளி பால் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இல்லாவிட்டாலும், இப்போது சந்தையில் பட்டாணி புரதத்தால் செறிவூட்டப்பட்ட பதிப்புகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு கோப்பைக்கு எட்டு கிராம் புரதத்தை வழங்குகின்றன, கொலிசன் கூறுகிறார், அந்த இதய-ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3களுடன். புரதம் சேர்க்கப்பட்டாலும், இது ஒரு கோப்பைக்கு 60 கலோரிகள் என்ற அளவில் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, எனவே தாவர அடிப்படையிலான பால் விரும்புவோருக்கு பசும்பாலுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

தானிய அடிப்படையிலான பால்: ஒவ்வாமைக்கு ஏற்றது

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

கொலிசன் கூறுகையில், செழுமையான, க்ரீமி ஓட்ஸ் பால் பரவலாக ரசிக்கப்படும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது பால் பாலுக்கு மிகவும் ஒவ்வாமைக்கு உகந்தது. இருப்பினும், ஒரு கோப்பையில் 3 கிராம் புரதம் மட்டுமே உள்ளது, 120 கலோரிகள், 2.5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 7 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

விளம்பரம்

ஓட் பால் பொதுவாக சுவையாக இருப்பதால், ஆலன் கூறுகிறார், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளில் அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் ஓட்ஸ் பாலில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, எனவே இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, இது பல வகையான பாலை விட அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. சமையலில் இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும், குறிப்பாக மஃபின்கள் மற்றும் விரைவான ரொட்டிகள் போன்ற பாலை அழைக்கும் இனிப்பு பொருட்களில்.

அரிசி பால், மற்றொரு தானிய அடிப்படையிலான விருப்பம், இதேபோன்ற விமானத்தில் உள்ளது. 120 கலோரிகள், 13 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1 கிராமுக்கும் குறைவான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட அதன் இனிமையான சுவையை சிலர் விரும்பலாம். இது மற்ற வகை பாலை விட இயற்கையாகவே இனிப்பானது, ஆனால் குறைந்த புரதம் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, ஆலன் கூறுகிறார். சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

மிகக் குறைந்த புரதம் மற்றும் அரிசியில் உள்ள ஆர்சனிக் மீதான அக்கறை மிகப்பெரிய பிரச்சனை, கார்டிங் கூறுகிறார். இது உங்கள் அன்றாட உணவாக இருந்தால், [ஆர்சனிக்] காலப்போக்கில் கூடும், அதனால் நிறைய [நுகர்வோர்] விலகிச் சென்றுவிட்டனர்.

ஆண்டவரே என் அடைக்கலம்
விளம்பரம்

நட்டு சார்ந்த பால்: பல்துறை

பாதாம் மற்றும் தேங்காய்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பால்கள் (தொழில்நுட்ப ரீதியாக ட்ரூப்ஸ்) மிகவும் பொதுவான, பல்துறை பால் மாற்றுகளாகும். மற்ற தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட விருப்பங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மக்கள் தங்கள் சிறிய பாதாம் அல்லது தேங்காய் சுவையை மிகவும் இனிமையானதாகக் காண முனைகிறார்கள் - ஆனால் அவை சரியாக ஊட்டச்சத்து சக்தி வாய்ந்தவை அல்ல.

உங்கள் பொருட்களை எப்படி விற்பது

கொலிசன் பாதாம் பாலை ஒரு திடமான பானத் தேர்வாகக் கருதுகிறார், உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். குறைந்த கலோரி பானமாக இது சிறந்தது - இனிக்காத பாதாம் பாலில் ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 30 கலோரிகள் உள்ளன என்று அவர் கூறுகிறார். 1 கிராம் புரதத்தில், பால் பாலுக்கு உண்மையான மாற்றாக இது புரதத்தில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

அதன் நன்மைகளில், இனிக்காத பாதாம் பாலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது, மேலும் பல அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இனிக்காத வகைகளில் சர்க்கரை இல்லை மற்றும் வெறும் 2.5 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.

விளம்பரம்

தேங்காய் பால் சமையலுக்கு சிறந்தது மற்றும் அதன் இனிப்பு சுவையுடன் ரசிக்க எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒட்டுமொத்தமாக குறைக்க விரும்பலாம். தேங்காய் பால் பொதுவாக மற்ற பால்களை விட கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிகமாக உள்ளது, ஆலன் கூறுகிறார். பதிவு செய்யப்பட்ட தேங்காய் பாலில் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 150 கலோரிகள் உள்ளன, இதில் 12 கிராம் கொழுப்பும் (அதில் 10 நிறைவுற்றது) மற்றும் ஒரு கிராம் சர்க்கரையும் உள்ளது. இனிக்காத தேங்காய் பால் ஒரு கோப்பைக்கு 50 கலோரிகள், 4 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1 கிராம். கிரீம்க்கு மாற்றாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள், குடிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பம் அவசியமில்லை. சமையலுக்கு சிறந்தது.

ஃபெட்டா முதல் அமெரிக்க துண்டுகள் வரை, ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பாலாடைக்கட்டிகளின் தரவரிசை.

இதிலிருந்து மேலும்: ஆரோக்கியம்

காலை அல்லது இரவு? உணவுடன் அல்லது இல்லாமல்? சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது பற்றிய உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்கள்.

மீன் முதல் பன்றி இறைச்சி வரை, ஆரோக்கியத்தின் வரிசையில் விலங்கு புரதங்களின் தரவரிசை

சில நவநாகரீக உணவுக் கூற்றுகள் இருந்தபோதிலும், பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை

கருத்துகருத்துகள் GiftOutline பரிசுக் கட்டுரை ஏற்றப்படுகிறது...