logo

பாரே வகுப்புகளிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன. ஒரு நடன கலைஞரின் உடல் அவற்றில் ஒன்று அல்ல.

(iStock)

மூலம்பாம் மூர் ஜனவரி 28, 2020 மூலம்பாம் மூர் ஜனவரி 28, 2020

அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பாரே வகுப்பு பாலேவால் ஈர்க்கப்பட்டது. வொர்க்அவுட்டானது பங்கேற்பாளர்களுக்கு அவர்களின் லுலுலெமோன்களில் அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தினாலும், பாரே வகுப்பு மட்டும் உங்களை ஒரு நடன கலைஞராக மாற்ற வாய்ப்பில்லை. இந்த பிரபலமான வொர்க்அவுட்டின் குறைவு மற்றும் நீண்ட, மெலிந்த, நிறமான தோற்றத்தைப் பெறுவதற்கு நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கும் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்அம்பு வலது

ஏற்பாடு

பூட்டிக் ஸ்டுடியோக்களில், வகுப்புகளுக்கு பொதுவாக முதல் வரை செலவாகும் மற்றும் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். (நீங்கள் ஒற்றை அமர்வு, பஞ்ச் கார்டு அல்லது மெம்பர்ஷிப்பை வாங்குகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து விலைகள் மாறுபடும்; சில ஜிம்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட் வகுப்புகளின் பட்டியலின் ஒரு பகுதியாக பாரியை வழங்குகின்றன.)

பெரும்பாலான ஸ்டுடியோக்களுக்கு பேன்ட் அல்லது கேப்ரிஸ் (ஷார்ட்ஸ் அனுமதி இல்லை) மற்றும் சாக்ஸ் தேவை. நீங்கள் பாரியின் பழக்கத்தை உருவாக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஜோடி பாரே சாக்ஸ் வாங்குவது மதிப்புக்குரியது, இது உள்ளங்காலில் ரப்பர் பிடிகளைக் கொண்டுள்ளது. தேவை இல்லை என்றாலும், இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட ஆடைகள் உங்கள் வடிவத்தில் ஏதேனும் குறைபாடுகளைக் கண்டறிவதை பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு எளிதாக்குகிறது. பிரதிபலித்த சுவர்கள் உங்களை சுய-கண்காணிக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் பிரதிபலிப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், மூலோபாய ரீதியாக வைக்கப்பட்டுள்ள நெடுவரிசைக்கு அருகில் ஒரு இடத்தைப் பெறுவதற்கு சீக்கிரம் வருவதைக் கவனியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தவும் ஒரு வார்ம்-அப்பை எதிர்பார்க்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து பல செட் பயிற்சிகள், ஒவ்வொன்றும் தோள்கள்/கைகள்/முதுகு, மையப்பகுதி, தொடைகள் மற்றும் இருக்கை உட்பட இலக்கு பகுதியை இலக்காகக் கொண்டவை. ஒவ்வொரு பிரிவும் அடுத்த தசைக் குழுவைத் தாக்கும் முன் வேலை செய்த தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் முடிவடைகிறது.

நாற்காலி கால்களுக்கு பட்டைகள் உணர்ந்தேன்
விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

பெரும்பாலான நகர்வுகள் எதிர்ப்பிற்காக ஈர்ப்பு மற்றும் உடல் எடையை நம்பியிருந்தாலும், சிலவற்றிற்கு உடற்பயிற்சி பந்துகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் ஒளி (ஒன்று முதல் ஐந்து பவுண்டுகள்) டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற சாதனங்கள் தேவைப்படுகின்றன. பொதுவான பயிற்சிகளில் பலகைகள், புஷ்-அப்கள், பிளைஸ், லுன்ஸ் மற்றும் ஃபயர் ஹைட்ரண்ட்கள் ஆகியவற்றில் மாறுபாடுகள் அடங்கும். வலுவான துடிப்புடன் இசையின் தாளத்திற்கு, நீங்கள் துடிப்பீர்கள், உயர்த்துவீர்கள், வட்டமிடுவீர்கள், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நடுங்கி எரியும் வரை பிடித்துக் கொள்வீர்கள். ஆசிரியர்கள் தங்கள் சொந்த பிளேலிஸ்ட்கள் மற்றும் ஆளுமைகளை கொண்டு வரும் போது, ​​அதிர்வு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை சந்திக்கும் நடன கிளப்பாக இருக்கும்.

ஒரு பாரம்பரிய பாரே வகுப்பின் போது நீங்கள் வியர்க்காமல் இருக்கலாம் என்றாலும், அது வலிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம் (இப்போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு). தொடர்ந்து பார்பெல்களை தூக்கிக்கொண்டும், வேடிக்கைக்காக என் பைக்கில் எப்போதாவது ஒரு மலையில் சவாரி செய்தாலும், எரியும் தசைகள் நடுங்காமல் நான் இன்னும் வகுப்பிலிருந்து தப்பிக்கவில்லை. ஒரு பாரம்பரிய வகுப்பின் போது நான் இன்னும் என் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 110 துடிப்புகளுக்கு மேல் உயர்த்தவில்லை; நான் ஒரு போதும் மூச்சு விடுவதை உணரவில்லை. (பெரிய, வேகமான இயக்கங்களைக் கொண்ட கார்டியோ வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமானதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.)

பேரீச்சம்பழத்தின் நன்மைகள்

வகுப்புகளின் குறிக்கோள் தசை சகிப்புத்தன்மையின் மூலம் நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்குவதே தவிர, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அல்ல. மைக்கேல் ரைசிங்கர் , மாவட்டத்தில் உள்ள பேலன்ஸ் ஜிம்மில் ஒரு பாரே பயிற்றுவிப்பாளர், குழு உடற்பயிற்சிக்கான தேசிய சான்றிதழையும் இரண்டு பேரே சான்றிதழ்களையும் பெற்றுள்ளார். ஒரு இயக்கத்தின் இறுதி வரம்பில் துடிப்புகள் (ஐசோமெட்ரிக் சுருங்குதல்கள்) இடம்பெறுவது, குறைந்த எடையைத் தூக்குவது மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் மூலம் நகர்வது (அதாவது, ஒரு ப்ளே மற்றும் வளைந்துகொடுப்பது) ஆகியவற்றின் மூலம் டசின்கள் மற்றும் டஜன்கள் மற்றும் டஜன் கணக்கில் மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதாக அவர் கூறுகிறார். உங்கள் குவாட்கள் தீப்பிடிக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு அங்குலம் மேலேயும் கீழேயும் இருக்கும்).

விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

நிறுவனர் ஜில் டெய்லியின் கூற்றுப்படி டெய்லி முறை , ஒரு பாரே மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டுடியோ உரிமையானது, பாரே தோரணை சீரமைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, முக்கிய வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்தகுதி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, அதே சமயம் குறைந்த தாக்க வடிவம் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மிகவும் தொடர்புடையது. உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் கருணைக்காக அலறும் வரை இரண்டு-பவுண்டு எடையைத் துடிப்பது 100-பவுண்டு பார்பெல்லைத் தூக்குவதை எளிதாக்காது என்று அவர் ஒப்புக்கொண்டாலும், பாரே வகுப்பின் நன்மைகள் அன்றாடப் பொருட்களைப் பாதுகாப்பாக நகர்த்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதாக டெய்லி கூறுகிறார். மளிகை சாமான்களாக.

பயிற்றுனர்கள் உடைக்க விரும்பும் 5 உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் கட்டுக்கதைகள்

நண்பர்களிடையே கஷ்டப்பட விரும்புவோருக்கு, பாரே ஒரு தோழமை உணர்வையும் வழங்குகிறது. டெய்லி தனது மாணவர்களுக்கு சமூகம் மிகப்பெரிய ஈர்ப்புகளில் ஒன்றாகும் என்று கூறுகிறார். ரைசிங்கர் கூறுகையில், சமூக உணர்வு எங்கள் வகுப்பில் மிகவும் அதிகாரமளிக்கும் சூழலை உருவாக்க உதவுகிறது. அதிகாரம் பெற்றதாக உணர வேண்டும் என்ற ஆசை தான் - மெலிந்த உடலுக்கான விருப்பம் அல்ல - இது போன்ற ஸ்டுடியோக்களை வழிநடத்தியது பார்ரே3 பங்கேற்பாளர்கள் எப்படி தோற்றமளிக்கிறார்கள் என்பதை விட, அவர்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். Barre3 இன் சமூக ஊடக பிரச்சாரம், #MyPresent Truth , உடல் நேர்மறை மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.

ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளின் சிறப்பியல்பு, மீண்டும் மீண்டும் வரும், ஒற்றை விமான இயக்கங்களுக்கு பாரே ஒரு சிறந்த நிரப்பியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நிலைப்பாடு அகலமாகவும், உங்கள் கால்கள் வெளியே திரும்பவும் இருக்கும் இரண்டாவது நிலையில், பாரில் நின்று உங்கள் குவாட்களை வேலை செய்வீர்கள். சுமோ-மல்யுத்த வீரர் நிலைப்பாட்டை பிரதிபலிக்கும் இந்த நிலை, உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து, உங்களுக்குத் தெரியாத தசைகளை எழுப்புகிறது, ரைசிங்கர் கூறுகிறார். இதேபோல், ப்ரீட்ஸெல் போன்ற பயிற்சிகள், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் உடலை ப்ரீட்ஸலாக மாற்றுவதற்கு சவால் விடுகின்றன (அது ஒலிப்பது போலவே கடினமாக உள்ளது), பெரிய தசைகளால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் சிறிய தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் செய்கிற பயிற்சியின் காரணமாக உங்களுக்கு வளர்ச்சியடையாத தசைக் குழுக்கள் இருந்தால், அந்த இடங்களை [இலக்கு] செய்து, உங்களை மீண்டும் சீரான நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துவது கர்ப்பிணி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிறு வளரும்போது, ​​​​அவர்களின் எடை இயற்கையாகவே முன்னோக்கி நகர்கிறது என்று டெய்லி கூறுகிறார்: அவர்கள் இருக்கையை வலுப்படுத்தவில்லை என்றால், அவர்கள் தங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவில்லை என்றால், அவர்கள் வலியை உணரத் தொடங்குவார்கள். பின்புற சங்கிலியில் கவனம் செலுத்துவது அந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்கொள்ள முடியும்.

காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பாரே சரியான மருந்தாக இருக்கலாம். கெய்ட்லின் பாரிட் ஒரு போல்டர், கோலோ., உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஆவார், அவர் 2016 ஆம் ஆண்டில் அவரது நாள்பட்ட முதுகுவலி ஒரு ஹெர்னியேட்டட் லம்பார் டிஸ்க்காக அதிகரித்ததிலிருந்து வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பாரே வகுப்புகளில் கலந்துகொள்கிறார். வேலை, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றிற்கு அவள் பாதுகாப்பாக திரும்பினாள். அவரது நோயாளிகள் பாரே வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதாகப் புகாரளிக்கும்போது, ​​​​செயல்பாட்டு இயக்கங்களுக்கு தங்கள் மையத்தை எவ்வாறு ஈடுபடுத்துவது என்பது அவர்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்று அவள் நம்புகிறாள், இது உடல்-சிகிச்சை நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

பாரிக்கு அப்பால்

பாரே வகுப்பு உங்கள் உடலமைப்பை முற்றிலும் மாற்றும் என்று நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளையும் - உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும் - நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும் ஹோலி ரோசர் , சான் மேடியோ, கலிஃபோர்னியா., சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். சுறுசுறுப்பாக குணமடையும் நாளுக்கு சரியானது என்றும், நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் நிலையில் இருந்தால் நல்ல தேர்வாகவும் அவள் கருதுகிறாள், ஊட்டச்சத்துடன், எடை குறைப்பு மற்றும் நிறமான தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் கார்டியோ மற்றும் பளு தூக்குதல் முறைகளை நீங்கள் அதில் காண முடியாது. அவள் சொல்கிறாள்.

விளம்பர குறியீடுகளை எவ்வாறு பெறுவது
விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

ரோசர் வலிமை பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறை பரிந்துரைக்கிறார், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 12 முதல் 15 மறுபடியும் மூன்று செட் உட்பட, கடைசியாக மீண்டும் செய்வது சாத்தியமற்றது. அதிக எடையைத் தூக்குவது மொத்தத்தை உருவாக்கும் என்று பெண்கள் அஞ்சினாலும், அது ஒரு கட்டுக்கதை, ரைசிங்கர் கூறுகிறார். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, மொத்தமாக உருவாக்க நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நிரலாக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் மிகவும் குறிப்பிட்ட எடை-பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள், கார்டியோவைத் தவிர்ப்பது, வழக்கத்தை விட 50 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் ஒரு கிராம் புரதம் சாப்பிடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும் என்று ரோசர் கூறுகிறார்.

வழக்கமான பாரே வகுப்பை விட அதிக எடையை தூக்குவது தசையை வலுப்படுத்துவதை விட அதிகம் - இது தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கும் நன்மையையும் கொண்டுள்ளது. போல்டர் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஜிம் ஹெஃப்னரின் கூற்றுப்படி: பார்ரே தோரணைகள் பொதுவாக சிறிய, குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மெதுவான அசைவுகள் என்பதால், பங்கேற்பாளர் பெறும் வலிமை நேரடியாக விரைவான மற்றும் பெரிய இயக்கங்களாக மொழிபெயர்க்கப்படாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பாரே வகுப்பிலிருந்து தொனிக்கப்பட்ட தசைகள் உங்களை வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற்றாது.

லீன்-தசை அழகியலை உருவாக்க, ரோசரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் மூச்சு விடுவதை உணரும் இதயத் துடிப்பு மண்டலத்திற்குள் நுழைவதை இலக்காகக் கொண்டு, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நீச்சல், ஓடுதல் அல்லது சுழற்றுதல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் சேர்க்க வேண்டும். பாலேரினாக்கள் பாரில் மட்டும் வேலை செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நட்சத்திரம் மிஸ்டி கோப்லேண்ட் தி டிஎன்எஸ் எஸ்ஓவிடம் கூறியது போல், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் வரை, வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஆறு நாட்கள் வரை நடனமாடுவார்கள்.

விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

நீண்ட, மெலிந்த உடலமைப்பு உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்வது போல் தெரிகிறது, ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. [அவர்களின்] அளவு அல்லது உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பாரியை தங்கள் ஒரே உடற்பயிற்சி வடிவமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் உருவங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதைப் பார்த்ததாக டெய்லி கூறுகிறார். ஆனால் அவர் மேலும் கூறுகிறார்: எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள். சிலருக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க அவர்கள் தங்கள் ஆட்சியில் அதிக கார்டியோ வேலைகளைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும். மேலும், அவர் கூறுகிறார், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் எடை இழப்பில் உட்கொள்ளல் வெற்றியின் மிகப்பெரிய அங்கமாகும்.

ரைசிங்கரும், ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் பெரும்பாலான அழகியல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன என்று கூறுகிறார்.

80 சதவிகிதம் புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் 20 சதவிகிதம் 'வேடிக்கையான உணவுகள்' கொண்ட உணவை ரோஸர் பரிந்துரைக்கிறார். நிறைய முழு உணவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் (எ.கா., பேக்கேஜில் வராத அல்லது பாதுகாப்புகள் உள்ள உணவுகள்). நீளமான, ஒல்லியான உடலைத் தேடும் தரிசு பக்தர்களுக்கு, உங்கள் தட்டில் மற்றும் உங்களின் ப்ளைஸ்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

பாம் மூர் போல்டரில் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர் மற்றும் பேச்சாளர். அவரது வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் pam-moore.com .

மேலும் ஆரோக்கியம்

கடவுள் என் அடைக்கல வசனம்

சுளுக்கு ஐசிங் ஏன் உதவாது மற்றும் மீட்பை மெதுவாக்கலாம்

கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலம் ஒரு கட்டுக்கதை: உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உண்மையில் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது

இந்த கவலையைத் தூண்டும் உடற்பயிற்சி சோதனை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்வீர்கள் என்பதைச் சொல்லும். விசாரித்தோம்.

கருத்துகருத்துகள் GiftOutline பரிசுக் கட்டுரை ஏற்றப்படுகிறது...