logo

சுளுக்கு ஐசிங் ஏன் உதவாது, மேலும் மீட்சியை மெதுவாக்கலாம்

பல தசாப்தங்களாக, கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை அரிசி - ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம். இப்போது, ​​​​சில வல்லுநர்கள் பனிக் கூறுகளை மறுபரிசீலனை செய்கிறார்கள். (iStock)

மூலம்ஆண்ட்ரூ பி. ஹான் மார்ச் 5, 2019 மூலம்ஆண்ட்ரூ பி. ஹான் மார்ச் 5, 2019

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தடகள காயத்திலிருந்து மீள வேண்டியிருந்தால், புண் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம். பல தசாப்தங்களாக, மருத்துவர்கள் மற்றும் தடகளப் பயிற்சியாளர்கள் ரைஸ் - ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க மற்றும் உயரம் - சுளுக்கு கணுக்கால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். வீக்கம் மீட்சியின் எதிரியாகக் கருதப்படுகிறது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கும் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்அம்பு வலது

ஆனால் அது சரியாக இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது? வீக்கம் குணமடைவதற்கான அறிகுறியாக இருந்தால், ஐசிங் மற்றும் பிற குளிர் சார்ந்த கிரையோதெரபி அதை தாமதப்படுத்தினால் என்ன செய்வது?

ஐசிங், அது மாறிவிடும், போன்றது flossing : நடைமுறையில் இருப்பதாகத் தோன்றும் ஆனால் மருத்துவச் சான்றுகளால் வலுவாக ஆதரிக்கப்படாத ஒரு வேரூன்றிய நடைமுறை. 1970 களில் இருந்த ஐசிங்கிற்கான பழமையான நியாயங்கள், விஞ்ஞான ஆய்வுகளின் கீழ் உருகியுள்ளன, சில கிரையோதெரபி ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் ஐசிங் பற்றிய பெரும்பாலான அறிவியல் ஆய்வுகள் அதன் பிரபலத்தை நியாயப்படுத்தும் உறுதியான முடிவுகளை வழங்கவில்லை. இது உண்மைதான், தினசரி மீட்புக்காகவும், காயத்திற்காகவும் ஐசிங் செய்வதற்கும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எனக்கு அருகிலுள்ள வெளிப்புற நீரூற்று பழுது

கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலம் ஒரு கட்டுக்கதை: உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உண்மையில் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது

உதாரணமாக, ஒரு 2008 ஜர்னல் ஆஃப் எமர்ஜென்சி மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வு , கடுமையான மென்மையான திசு காயங்கள் மீது குளிர் சிகிச்சையின் விளைவைப் பற்றிய பல ஆய்வுகளைப் பார்த்தது, மென்மையான திசு காயங்களை நிர்வகிப்பதில் கிரையோதெரபி மருத்துவ விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்று கூறுவதற்கு போதுமான ஆதாரம் இல்லை என்று முடிவு செய்தது. இதேபோல், 2012 தடகளப் பயிற்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட கட்டுரை , பல, சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது, சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பனியைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை பெரும்பாலும் நிகழ்வு ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சையில் பனியைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் [சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்] சான்றுகள் உள்ளன. வரையறுக்கப்பட்ட.

விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

மேலும், இந்த ஆவணங்கள் மற்றும் கிரையோதெரபி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஐசிங்கில் இருந்து நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டிய ஆய்வுகள் சிறிய மாதிரி அளவுகள், பொருத்தமற்ற அளவீடுகள் மற்றும் புள்ளிவிவர ரீதியாக முக்கியமற்ற முடிவுகள் போன்ற குறைபாடுகளால் அடிக்கடி பாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

அரிசியை உருவாக்கிய மருத்துவரும் கூட இனி அதை ஊக்குவிக்காது . நீங்கள் விரும்பினால் ஐஸ் செய்வது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அது குணமடைவதை தாமதப்படுத்துகிறது என்பதை உணருங்கள், கேப் மிர்கின் கூறினார், [ஐசிங்] நீண்ட காலத்திற்கு எதையும் மாற்றப் போவதில்லை.

வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐசிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அதை அதன் போக்கில் இயக்க அனுமதிப்பது நல்லது. இன்னும் சிறப்பாக, மீண்டும் நகருங்கள், மிர்கின் கூறினார்: உங்கள் வலியை அதிகரிக்க வேண்டாம், ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக நகர விரும்புகிறீர்கள்.

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

தடகள வீரர் மற்றும் பத்திரிகையாளர் கிறிஸ்டி அஷ்வாண்டன் ஆராய்ச்சியின் மூலம் ஓரளவு நிரூபணமானதாக உணர்கிறேன். ஒரு சாம்பியன் சைக்கிள் ஓட்டுநர் மற்றும் தொழில்முறை குறுக்கு-நாடு சறுக்கு வீரராக அவரது அனுபவம் இருந்தபோதிலும், கடினமான வொர்க்அவுட்டிலிருந்து மீள வேண்டுமா அல்லது சுருண்ட கணுக்கால் ஐஸ் பயன்படுத்துவது அவளை ஒருபோதும் கவர்ந்ததில்லை.

விளம்பரம்

நான் ஒரு அணியில் இருந்தேன், அவர் உண்மையில் ஐஸ் குளியல் மீது அர்ப்பணிப்புடன் இருந்தார், அஷ்வாண்டன் கூறினார். அவள் எங்கள் ஹோட்டல் குளியல் தொட்டியை ஐஸ் கொண்டு நிரப்பிவிட்டு, அதில் சென்று உட்காருவாள். நான் இரண்டு முறை முயற்சித்தேன், ஆனால் அது மிகவும் வேதனையாக இருந்தது. அதன் அசௌகரியமும் விரும்பத்தகாத தன்மையும் என்ன பலன்கள் இருந்ததோ அதை ரத்து செய்தது. இப்போது, ​​​​சிக்கலை ஆராய்ந்த பிறகு, எந்த நன்மையும் இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும்.

இன்று, Aschwanden, தரவு உந்துதல் வலைத்தளமான FiveThirtyEight இன் கொலராடோவை தளமாகக் கொண்ட அறிவியல் எழுத்தாளர் மற்றும் குட் டு கோ, விளையாட்டில் மீட்பு அறிவியல் பற்றிய புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார். ஒரு அத்தியாயத்தில், அவர் ஐஸ் கட்டிகள், குளியல் மற்றும் மசாஜ்களை ஆய்வு செய்தார், மேலும் இந்த கிரையோதெரபிகள் ஒரு ஆதார அடிப்படையிலான நடைமுறை அல்ல, அவை உதவியாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன என்று அவர் கூறினார்.

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

அவர் தனது புத்தகத்தில் மேற்கோள் காட்டிய வல்லுநர்கள், பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கான நியாயங்கள் - வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க - ஆதாரங்களில் பற்றாக்குறை இல்லை, ஆனால் எதிர்மறையானவை என்று நம்புகிறார்கள். வீக்கம் பயங்கரமானது என்று இந்த யோசனை உள்ளது, அதை நீங்கள் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், அஷ்வாண்டன் கூறினார். ஆனால் அழற்சி செயல்முறை என்பது உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் உடல் எவ்வாறு மீண்டு வருகிறது, மேலும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புகிறது மற்றும் மீட்கிறது.

விளம்பரம்

திசு சேதத்திற்குப் பிறகு, செல்கள் பல வகையான வெள்ளை இரத்த அணுக்களால் பதிலளிக்கப்படும் இரசாயன துன்ப சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன, அவை சம்பவ இடத்திற்கு வந்து வீக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன, அவை நோய்க்கிருமிகளைத் தாக்கும் மற்றும் சேதமடைந்த செல்களை சுத்தம் செய்து சரிசெய்தல்.

அதிக நேரம் செய்தால், ஐசிங் மீளுருவாக்கம் மீது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், UCLA பேராசிரியர் கூறினார் ஜேம்ஸ் டிட்பால் , தசைக் காயத்தில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பங்கை ஆராய்பவர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வீக்கத்தைக் குறைக்க பனியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், காயத்திற்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பிரதிபலிப்பாகும், பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கும் உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

கிரையோதெரபிக்கு உடலியல் விளைவு இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. ஐசிங் எதையாவது மரத்துப்போகச் செய்வது நிச்சயமாக வேலை செய்கிறது, மேலும் ஐசிங் என்பது நம்மிடம் உள்ள பாதுகாப்பான வலி மருந்து, மிர்கின் கூறினார். சேதமடைந்த பகுதியை மக்கள் மீண்டும் நகர்த்துவதற்கு பனி உதவக்கூடும். உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அணைந்து, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும், என்றார் கிறிஸ் ப்ளீக்லி , வட கரோலினாவில் உள்ள ஹை பாயிண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் பிசியோதெரபி பேராசிரியர், ஐசிங் படித்தவர். அந்த தசைகளை மீண்டும் இயக்க ஐஸ் உதவுகிறது.

விளம்பரம்

சில வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் பனிக்கு ஆதரவாக உயர்தர தரவு இல்லாததை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இருப்பினும் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான கருவியாக உள்ளது. தி தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்கள் சங்கம் மற்றும் இந்த தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் இருவரும் விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஐசிங் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆதாரம் இல்லாதது இரு வழிகளையும் குறைக்கிறது என்று சிலர் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஐஸ் வேலை செய்யாது என்பதற்கு எங்களிடம் நிறைய ஆதாரங்கள் இல்லை, என்றார் மார்க் மெரிக் , ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் தடகள பயிற்சி இயக்குனர். எங்களிடம் நல்ல சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. எங்களிடம் ஒரு முழுமையற்ற பார்வை உள்ளது, அது எவ்வளவு நன்றாக முடிவுகளை எடுக்க முடியும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

அவர் ஆதார அடிப்படையிலான நடைமுறைகளுக்கு ஆதரவாக இருந்தாலும், ஆஷ்வாண்டன் மக்களின் ஐஸ் பேக்குகளை திருடவோ அல்லது ஐஸ் குளியல் வெளியே இழுக்கவோ மாட்டார். ஒரு குறிப்பிட்ட மீட்பு முறை மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்படாவிட்டாலும், ஒரு நபரின் வலுவான நம்பிக்கை மருந்துப்போலி விளைவை மேம்படுத்தும், இது உண்மையில் மீட்புக்கு உதவுகிறது என்று அவர் கூறினார்.

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

புத்தகத்தில், Aschwanden அதன் செயல்திறனைப் பற்றி விசாரித்த ஒரு நண்பருடன் (ஒரு பனிக்கட்டி) ஒரு சந்திப்பை விவரிக்கிறார். அது உதவவில்லை என்று நான் சொன்னால் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்? அஸ்வாண்டன் பதிலளித்தார்.

விளம்பரம்

நான் உன்னை நம்பமாட்டேன் என்றார் நண்பர்.

அவள் என்னை நிராகரிக்கவில்லை, நான் இதை நம்பத்தகுந்த ஆதாரம் இல்லை என அஸ்வாண்டன் கூறினார். அவள், 'இது எனக்கு வேலை செய்யும் என்று எனக்குத் தெரியும்.' இந்த விஷயங்களில் பலவற்றிற்கு அது உண்மையில் வரும் என்று நான் நினைக்கிறேன். மக்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவை மிகவும் உறுதியானவை.

ஆண்ட்ரூ பி. ஹான் புரூக்ளினில் உள்ள அறிவியல் பத்திரிகையாளர். அவனை கண்டுபிடி @hanandrewp .

வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மேலும்:

நாசி சுவாசம் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியுமா?

எப்படியும் நாம் அனைவரும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தது யார்?

நான் புரத தூள் எடுக்க வேண்டுமா?

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்கள் மற்றும் பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படாது. உண்மையில் முக்கியமான எண்கள் இங்கே உள்ளன.

கருத்துகருத்துகள் GiftOutline பரிசுக் கட்டுரை ஏற்றப்படுகிறது...