logo

நாம் ஏன் சர்க்கரைக்கு ஏங்குகிறோம், பழக்கத்தை எப்படி முறியடிப்பது

(ahirao_photo/Getty Images/iStockphoto)

மூலம்கேசி சீடன்பெர்க்பங்களிப்பாளர் ஜனவரி 30, 2018 மூலம்கேசி சீடன்பெர்க்பங்களிப்பாளர் ஜனவரி 30, 2018

இது ஜனவரி மாத இறுதியில் உள்ளது, மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் மாத தொடக்கத்தில் சர்க்கரையை சத்தியம் செய்தவர்களின் சுய-உருவாக்கும் படங்களுடன் வெடிக்கிறது, தோல்வியடையும். என் பையன்கள் இருவரும் விடுமுறை நாட்களில் பொதுவான இனிப்பு பொருட்களை குறைக்க முடிவு செய்தனர், ஆனால் அவர்களும் போராடுகிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நாங்கள் பார்ட்டிக்குச் செல்லும்போது அவர்கள் குடித்த சோடா, அடிமட்டமாகத் தோன்றிய மீதமுள்ள பை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான எனது தீர்மானத்தின் ஒரு பகுதியாக நான் வாங்கிய பாப் டார்ட்ஸ் அவர்களின் பெயர்களைத் தொடர்ந்து அழைக்கின்றன. சர்க்கரை ஏன் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, அதை எப்படி வெல்லலாம்?

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கும் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்அம்பு வலது

சர்க்கரை ஒரு போதைப்பொருளின் விளைவைப் போலவே மூளையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், உங்கள் உணவில் இருந்து அதை விரைவாக நீக்குவது சோர்வு, மனச்சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தசை வலிகள் உள்ளிட்ட திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். வெளியேறுவது எளிதல்ல என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

எளிதானது அல்ல, ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல, இருப்பினும் சில கேள்விகளுக்கு நீங்கள் சர்க்கரையை விலக்குவதற்கு முன் பதிலளிக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையில் உள்ளதா? அடுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கிறதா? கடைசியாக, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்களா, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியுமா? அந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள், சர்க்கரையை வெற்றிகரமாக வெல்ல நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும். மேலும் சில கூடுதல் ஹேக்குகள் உள்ளன, அவை எவருக்கும் தங்கள் இனிப்புப் பற்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை ஆரோக்கியமான திருப்பமாக வழங்க 12 வழிகள்

எடை இழப்பு மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு

இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள்

சுகாதார நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட 30 வாயில் நீர் ஊற்றும் சமையல் வகைகள்

பகிர்பகிர்புகைப்படங்களைக் காண்கபுகைப்படங்களைக் காண்கஅடுத்த படம்

வாஷிங்டன், டிசி - வாஷிங்டன், டிசியில் எர்ல் கிரே டீ மற்றும் பிராண்டி போச்டு பியர்ஸ் புகைப்படம் எடுக்கப்பட்டது. (DNS SO க்காக டெப் லிண்ட்சேயின் புகைப்படம்).

பல சர்க்கரை ஆசைகள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையின்மையிலிருந்து உருவாகின்றன. உங்கள் உடல் சர்க்கரையை உட்கொள்ளும் போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, உங்கள் உடல் இன்சுலினை வெளியிடுவதால் அதை பாதுகாப்பான நிலைக்குக் குறைக்கிறது. இன்சுலின் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சற்று குறைவாகக் கொண்டுவந்தால், அடிக்கடி நடப்பது போல, உங்கள் உடல் அதை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை விரும்புகிறது. நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை ரோலர் கோஸ்டரில் இருக்கிறீர்கள், அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம். இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அதிக இன்சுலின் வெளியிடப்படுவதைத் தடுக்கும் உணவுகளை உண்பது மற்றும் சிறிய அளவிலான சர்க்கரையை (ஏதேனும் இருந்தால்) மட்டுமே உட்கொள்வது ஆகும். வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது.

வினிகர் எப்படி நாற்றத்தை நீக்குகிறது

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை மூடி வைக்கவும்

புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை சர்க்கரைப் பழக்கத்தை உதைப்பதற்கு முக்கியமானவை. சர்க்கரையைப் போலல்லாமல், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் மெதுவான மற்றும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, குளுக்கோஸ்-சுவை கொண்ட ரோலர் கோஸ்டரை விட ஒரு தட்டையான, புதிதாக நடைபாதை சாலையைப் போன்றது. உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்கான சர்க்கரையைக் கண்டுபிடிக்காதபோது, ​​​​அது கொழுப்பாக மாறுகிறது, எனவே கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றலை வேறு எங்கும் பெறுவதற்கு உதவுகிறது. புரோட்டீன் உங்களை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது, இது பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கும் , மற்றும் புரதத்தில் உள்ள பல அமினோ அமிலங்கள் மூளை இரசாயனங்களை உருவாக்க உதவுகின்றன - டோபமைன் போன்றவை - நம்மை நன்றாக உணரவைக்கும். நாம் சமநிலையுடனும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணரும்போது, ​​அதிக சர்க்கரையை நாடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

சர்க்கரையிலிருந்து உங்களைத் துறக்க முயற்சிக்கும் போது மற்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் நார்ச்சத்து அடங்கும், இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது; இரும்புச்சத்து, குறையும் போது குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் பசியை ஏற்படுத்தும்; மற்றும் ஆற்றல் தரும் பி வைட்டமின்கள், இவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை நுகர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தால் குறைகின்றன.

வாழ்க்கை முறை சிவப்பு கொடிகள்

சில ஆசைகள் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அல்ல, ஆனால் உங்கள் மூளையில் இருந்து, வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக வெளிப்படுகிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை நிரப்புகிறது, உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து குளுக்கோஸை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் பசியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் அறிவோம் தொடர்ந்து வலியுறுத்தப்பட்டது போன்றது பிரச்சனைக்காக கெஞ்சுதல் . மோசமான தூக்கம் தூண்டலாம் அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு உட்பட அதிகப்படியான உணவு , உங்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் ஆற்றலைத் தேடும்போது. பெறுவது முக்கியமானது போதுமான உறக்கம் சர்க்கரையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது.

விளம்பரக் கதை விளம்பரத்திற்கு கீழே தொடர்கிறது

சில நேரங்களில் நாம் பசியை அனுபவிக்கிறோம், அது ஒன்றும் இல்லை பழக்கம் . ஒருவேளை உங்கள் குழந்தைப் பருவம் முழுவதும், நன்றி செலுத்தும் நாளில் உங்கள் பெற்றோர் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், எனவே இப்போது நீங்கள் அதையே செய்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பசியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட சாக்லேட்டை அடைவதற்காக அல்லது சோகத்தைத் தணிக்க ஐஸ்கிரீமை நம்பி பல தசாப்தங்களாக நீங்கள் செலவிட்டிருக்கலாம். பசிக்கு செவிசாய்த்து அவற்றின் மூலத்தை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்: உண்மையான பசி, உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு அல்லது பழக்கம்.

ஆசைகளை முறியடிக்க ஹேக்ஸ்

சர்க்கரைப் பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக அகற்ற உதவும் சில தந்திரங்கள் இங்கே:

1. திடமான காலை உணவுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் காலையில் எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சமச்சீராக நாள் முழுவதும் இருப்பீர்கள். அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவுகள் பசியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

2. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க, உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

சன்ஸ்கிரீனில் பென்சீன் என்றால் என்ன

3. நீரிழப்பு பசியை உண்டாக்கும், எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை, பெர்ரி அல்லது பிற பழங்களைச் சேர்க்கவும், அது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

விளம்பரம்

4. நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பும்போது, ​​10 நிமிடங்கள் காத்திருந்து உங்கள் சூழலை மாற்றவும். நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு திட்டத்தில் சேருங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு சர்க்கரை தீர்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்.

5. உங்கள் சர்க்கரை பசியை மிகவும் ஆரோக்கியமான முறையில் பூர்த்தி செய்ய, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், பீட் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகளுக்கு திரும்பவும். மற்ற இயற்கை இனிப்பு உணவுகளில் தேங்காய், வாழைப்பழங்கள், உறைந்த திராட்சைகள், தேதிகள், வெண்ணிலா, பச்சை கொக்கோ மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவை அடங்கும் (இது காட்டப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை பசி குறைக்க இன்சுலின் உணர்திறனை நிர்வகிக்க உதவுவதன் மூலம்). பெர்ரி மற்றொரு விருப்பம், மற்றும் அவற்றின் சர்க்கரைகள் மற்ற பழங்களை விட மெதுவாக வெளியிடப்படுகின்றன. தானியங்கள், பேகல்கள் மற்றும் பிற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற விரைவாக செரிக்கப்படும் உணவுகளை விட, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் காலே போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும்.

வெல்வெட் சோபாவை எப்படி சுத்தம் செய்வது
விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது

6. மிருதுவாக்கிகள் ஒரு இனிப்பு விருந்தாகும், இது சர்க்கரைகள் அல்லது அதிக இனிப்பு உணவுகள் இல்லாமல் மற்றும் ஏராளமான நார்ச்சத்துகளுடன் செய்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பு ஏற்படாமல் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

விளம்பரம்

7. செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும் , அஸ்பார்டேம், சாக்கரின் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் போன்றவை சர்க்கரை பசியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

8. உங்களுக்கு இனிப்பு தேவைப்படும்போது புளிப்பு ஏதாவது சாப்பிட்டு உங்கள் உடலை ஏமாற்றுங்கள். புளிப்புச் சுவையானது சுவை மொட்டுகளைத் தூண்டி, சர்க்கரை பசியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.

9. இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் தடுக்க உதவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எனவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்ய நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​மஞ்சள் லட்டுகள் அல்லது இஞ்சி கலந்த ஸ்மூத்திகளில் அவற்றை சுதந்திரமாக உட்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம்.

மர தளபாடங்களுக்கான சிறந்த துப்புரவாளர்

சர்க்கரை ஏற்கனவே உங்கள் உடலைக் கடத்தியிருந்தால், நீங்கள் சமதளத்தில் சவாரி செய்ய விரும்பினால், இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு அந்த போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் பசியின்மை குறைந்தது முதல் வாரமாவது இருக்கும். அதன் பிறகு, சில எதிர்மறை பழக்கங்கள் மற்றும் ஆசைகள் மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் சீட் பெல்ட்டைக் கழற்றிவிட்டு ஒரு மென்மையான பயணத்தை அனுபவிக்கலாம்.

வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மேலும்:

அந்த தயிர் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானதா? தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

கொழுப்பு, பிரக்டோஸ் மற்றும் கலோரிகள்: நாம் நம்பும் 5 ஊட்டச்சத்து 'உண்மைகள்'

6 உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும் என்று சந்தையாளர்கள் விரும்புகிறார்கள்

கருத்துகருத்துகள் GiftOutline பரிசுக் கட்டுரை ஏற்றப்படுகிறது...